jeden posiłek

jeden wystarczy po tem do 1 godz zjedz posiłek

[...] mi strasznie tylko przybędzie pustych kalorii. Ale ogólnie długoterminowa redukcja jaką przewidujemy nie ulegnie zmiany, tylko zostanie o te pre pustych kalorii wydłużona? A co do wcześniejszego pytania jak trening ma zaraz przed snem, to jem posiłek po treningowy i rezygnuje z posiłku przed snem. Nie kumuluje tych dwóch posiłków w jeden?

Wlasnie dopiero zastanawiam sie czy musze ukladac nowa cala diete czy moze zmienie tylko ta co mam czyli obetne jeden ostatni posilek. Ser twarogowy + szczypior i pomidor jezeli to cos da moge napisac tutaj diete ale chcialem tylko mniej wiecej sie dowiedziec,skonsultowac zeby dopiero wtedy zalozyc temat. W ktorym juz dam wszystko czarno na bialym [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie odżywki białkowej OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a mianowicie dużo czasu jestem w szkole i tak jak jestem w stanie wziąć jeden "normalny" posiłek np.(kurczak+ryż) ale z drugim może być problem i moje pytanie jest następujące Czy mogę tylko raz dziennie brać tą odżywkę w szkole żeby ilość spożywanego białka [...]

[...] przygotowania prowadzę od paru tygodni i teraz chcę przejśc do etapu "redukcji właściwej". Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje dodatkowe kilkaset kalorii, jednak wobec zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż [...]

[...] jadłem hurtowo to ssało jak cholera. Dziś zrobiłem myk, że obiad który w pracy zawsze dzieliłem na 2 zjadłem na raz około 10. Kolejny to był przedtreningowy 17.30-18 ale o dziwo jakoś wytrzymałem. Dużo gorzej bywało jak jadłem mniejsze porcje ale o 10 i 13. Bardziej syty posiłek ale jeden może mieć takie znaczenie? Przetestuje i jutro bez węgli

[...] co w ryzu? bo tak jak widzisz po godzinie 15 mam duzo do zjedzenia i nie wiem czy sobie poradze z tym wszytsik a sok w szkole mogłbym sobie wypic a pozniej odpuscic sobie jeden woreczek ryzu! a i po treningu mam ten posiłek profi whey mas 70g czyli bedzie tam około 35g baiłka a pozniej po 30 min chce zjesc posiłek ryz udka (piers) ktory bedzie [...]

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]

eh, motasz się z tym krótko: 4 worki ryżu na dzień, 400g chudego mięsa, 4 całe jaja i do każdego worka ryżu łyżka oleju lnianego i oczywiście warzywa. A nie jakaś szynka kanapkowa, jogurcik jako jeden osobny posiłek...

[...] mi dzisiaj truł dupę, jaki to cudowny lek na wszystko, i że ta moja dieta jest bez sensu, i że mogłabym sobie strzelić taki soczek, któryś tam rodzaj, taki magiczny, ze sie proszek rozrabia z wodą i ma się posiłek... Dżizus, żadne argumenty nie przemawiały, a nakręcił się tak aby mnie przekonać, że czeka mnie to jeszcze nie jeden raz pewnie

[...] W środę jadę do rodziców i tam już trochę gorzej z siłką (jest ale daleko) i chciałabym zrobić wtorek i środę siłowe, a w domu 2 dni przerwy, 2 wytrzymałościowe i jeden jakiś na siłce. Czyli pomieszać kolejność tak, że w 2 tygodnie zrobię wszystko jak trzeba, tylko że trochę na opak. Czy to będzie za duże naruszenie zasad konkursu czy [...]

[...] będziesz się musiał męczyć z wpychaniem tyle w siebie w ciągu tak krótkiego czasu, odstępy pomiędzy posiłkami 2,5-3h najlepiej. albo dodaj w szkole 2 posiłek bo od 7 do 15 jeden to mało, nie jesteś głodny? może być jakiś bulk np. ale podstawa to policzyć swoje zapotrzebowania, podać więcej informacji o sobie, bo tak to narazie lipa, ciężko Ci [...]

[...] włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże Obiad: 150g piersi z kurczaka B [...]

[...] zrobilem 70 to mowie a wyplace sobie 10 zostawie zeby grac dalej, ale potem stwierdzilem ze dojde do 100 i wyplace to po 4 dniach wtop mam 21zl, mialem 6 ale wszedl kupon jeden dzieki siatkarzom, ale moge sie troche odkuc jak wygra Valencia i Deportivo jak ktos mi wykmini dobry posilek potreningowy lub przedtrenigowy w ktorym nie bedzie ryzu [...]

Jordan, nie pyerdol Ważę 80 kg, więc dla mnie taki posiłek w sam raz na jeden raz.

To zapij głód wodą:P ja generalnie mam tak, kiedy jest ciepło, że bardzo mało jem. w zeszłym roku, jak na******lało upałami, to jadłem jeden duży posiłek raz na trzy dni. Teraz zerka na mnie studencki rarytas- kociołek meksykański w słoiku..ale to jest ciepłe i do dupy smakuje w taką pogodę...

1) klatka - łydki - WYSOKO 2)bic-tric - SREDNIO WEGLE TYLKO NA SNIADANIE I POTRENINGOWO, ew. jeszcze jeden na weglach 3)plecy - barki (lekko) - WYSOKO 4)wolne - NISKO 5)nogi - WYSOKO 6)barki - SREDNIO (jak bic/tric) 7)wolne - NISKO mozna rozwazyc zrobienie tak, jak mowisz, wtedy nogi+barki wysoko, nietreningowe nisko. w nietreningowe masz byc [...]

No bo plany się zmieniły, miałem być w pracy do 14 i potem od razu na siłkę i o 19 zjeść, a potem spać, a że wróciłem o 8 do domu, gdzie pierwszy posiłek był o 4, to o 12 byłem głodny w ch** i zjadłem :/ i mam jeszcze jeden

[...] chociaż najważniejszy jest bilans kaloryczny, jeżeli jest na minusie to i tak będziesz chudł, no ale zawsze można coś poprawić. Masz 2 x twaróg półtłusty. Zostawił bym jeden twaróg, jak go tak bardzo lubisz, a wrzuciłbym 100 g piersi z kury, cenowo wyjdzie ci tak samo, albo kura tańsza jeszcze. Te ilości twarogu są niewielkie więc najlepiej [...]

Pieprzenie Jak robisz masowke to jak najbardziej mozesz a nawet POWINIENES biegac! Biegaj trzy dni w tygodniu, tylko w dni nietreningowe. Godzina nie ma zadnego znaczenia! I nigdy na czczo. Zjedz jakis posilek, odczekaj ile Ci potrzeba zeby sie ulozylo ladnie i ogien. Od razu po pijesz carbo/glukoze i wcinasz porzadny posilek. Jeden oficer BORu [...]